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潮州自愿戒毒医院

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对抗心瘾的50方法

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医生提醒:根据我国法律规定,自愿戒毒不留案底。毒品危害人体健康和家庭、社会,请尽早到自愿戒毒医院戒毒!

1.????参加一个兴趣培训班必须是健康的,比较容易学习的,容易看到成就的,并与培训班的成员建立良好的关系。

2.????主动回避会引起毒品渴求感的事物和情景。

3.????与家人建立良好的沟通方式,请求家人的监督和帮助,希望家人配合坚持每周验尿来控制自己坚持对抗心瘾

4.????即便已经有几个月没有使用毒品了也不要有侥幸的心理认为吸一口是不会回到从前吸毒成瘾的情况。

5.????投入到忙碌并有能力驾驭的工作里从中得到快乐和充实,让自己没有时间想毒品。

6.????主动脱离吸毒的朋友和情侣。

7.????不要认为自己是受害者责怪其他原因让自己吸毒,要积极暗示自己很强大既然能有尝试过毒品的勇气也完全有能力靠自己的毅力戒掉。

8.????不用毒品来奖励和安慰自己,杜绝“这段时间戒毒很辛苦,再饱饱的享受一次就收手”的想法,坚定信念既然决定了要戒毒就是到死也不会再使用一次。

9.????正确的处理精神压力和社会压力,可以盘腿自我冥想,打太极拳等一些轻运动。

10.??学会用自己喜欢的方式打发休闲时间,比如享受美食,和自己喜欢的有正能量的朋友聊天,去大型书店,看电影,游泳等。

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11.??抖动消瘾法:站立姿势,双脚与肩平行双目仰视,双手自然下垂,轻握拳头,然后双膝自然弯曲,然后再站直,双手双肩也随身体上下起伏而抖动,直到全身发热,或者脚尖着地,再放下慢慢延长时间直到出汗。

12.??音乐止瘾法:在自己独立的空间里边听音乐边舞动身体。

13.??转移除瘾法:一头扎进自己擅长的技能里。

14.??戒毒成功后多吃香蕉,鱼肉,蔬菜水果,薏米,百合,莲藕,白菜,萝卜,苦瓜,番茄等食物避免便秘而引起心情抑郁。

15.??自我告诫法:当出现心瘾时,反复问自己“复吸对得起自己的努力吗?复吸就是回到过去,我不能回到过去还有很多事情我还没做好”这样会渐渐减轻或淡化身体的不适感

16.??戒毒后原来吸毒的朋友还会主动和你联系时要尽量保持理智冷漠的态度,他们继续找你的原因有1.心理不平衡想把你拉下水继续和他们一样。2.牟取暴利,以贩养吸,戒掉的人越多,他们的收入越少,为了自己的利益他必须继续把你拉下水。他们的手段有;热情请客,邀请你一起去玩玩。告诉你有新货感觉好,不上瘾。要求你帮忙,帮助他打针,当你经历这样的场景时很容易复吸。激将法:说你没义气胆子小如果你受他影响在乎什么面子和江湖义气便就容易上当。毒友的伎俩千变万化,防不胜防,或者对你搂搂抱抱的方式来增加感情,总之**的方法就是让他们找不到你。

17.??请求家人的帮助进行情节训练,增加自己可预见的对抗毒品的行为能力;成立三人小组,A角色扮演游说者(你吸毒的毒友?)?B角色你本人(被毒友游说者)C角色旁观者(负责记录整个情节的过程)游说者花5分钟的时间说服你吸毒,旁观者记录你拒绝毒品的过程,特别注意你在那个环节经受不了诱惑,而后特别反复强化该环节,从而让你对此环节有抵抗力(免疫力)当你戒毒后,假如突然遇上这样的情节,决定权在你自己手上,经过强化训练后你才能清醒应对这种突发情况。

18.??可以参加一些义工活动,让自己有机会帮助弱势群体丰富自己的内心,增加自身的成就感

19.??用数值描述不同嗜好的上瘾程度。品茶是一级、女人购物是二级、酒瘾是三级,烟瘾是四级,赌博成瘾是五级,网瘾是六级,电子游戏是七级、性瘾是八级,而毒品则是九级。所以靠自己的意志摆脱心瘾很多人是做不到的,家人应该配合医院坚持监督患者服用纳曲酮对抗药半年到1年的时间(这个药物从成功研发后在我国已经使用了10多年了,研究表明该药没用成瘾性,也没有其他严重的副作用)即便吃了该药有影响睡眠质量也要坚持下去,相信你所吃的苦一定会得到很好的回报

20.??断绝一切可以联系到毒品的资源,即便当有心瘾出现都会明白不可能轻易可以拿到毒品而放弃寻找毒品的行为。(香烟难戒的很重要原因就是很容易购买到香烟)

21.??参加劳动;比如回去乡下种植果园,或者进工厂做些力所能及的工作,让时间得到充分利用让自己忙碌起来

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22.??根据自己的情况培养一个爱好,比如唱歌,乐器,书法,美术,跆拳道,游泳,发型师,美甲师傅,汽车俱乐部,手工艺术等等

23.??当自己对毒品有幻想时一定要强迫自己把时间和注意力转移到其他方向去,比如吃东西,和亲人聊天,打游戏,看电影等.一刻都不能继续沉迷到毒品的幻想里去。

24.??可以参加一些励志培训班(成功学)

25.??多看些有正能量的资料或者电视,比如百家讲坛(都是些资历较深的大师以演讲的方式讲述关于历史和人文道德的课程,十分生动精彩)从这种方式里感受到知识带来的快乐和人格的丰富

26.??多主动和比自己有能力的人接触并建立友好关系,从中得到启发。

27.??和家人一起去旅游享受这个过程丰富自己的内心。

28.??如果有合适的恋人可以尽快结婚生孩子让自己成熟起来并承担家庭的责任转移到另一种全新的生活方式

29.??认清现在的社会现状,不要好高骛远,做事量力而行,相信脚踏实地才能最终得到幸福的生活,避免因自己不切实际的想法不能实现从而影响自己心情抑郁

30.??心情郁闷的时候可以去郊外踩单车,或者开摩托车,感受大自然对自己的洗礼,从新整理自己的思路。

31.??不要过度与人攀比,这样会引起发生不良的情绪导致对毒品的思念,相信时间的力量只要一直靠自己的努力也会迎来属于你的好运。

32.??有压力的时候可以通过按摩,洗脚,蒸桑拿,游泳等方式放松自己

33.??给自己制定一个一年计划,比如这一年的目标要存多少钱,要学会什么,并强迫自己按计划执行达成目标

34.??经常和爱自己的家人分享自己的内心世界让家人能够借用这些信息更好的帮助自己戒毒

35.??戒毒的戒断症状往往被夸大,但是在现实中全凭个人的毅力戒毒成功的人大有所在(相信心中如有保留,双手定能拥有)

36.??坚持锻炼,并培训这个习惯,除了对身体有好处,也能增强一个人的意志力,戒毒是很需要意志力的,或者可以请健身教练帮助自己培养这个习惯。

37.??如果自己有严重的心理问题,自己无法解决并影响了生活和工作要积极寻求专业心理医生帮助.

38.??不要关注那些经历多次戒毒没有成功的人并影响自己,每个人的情况不一样,成功戒毒的人仍然大有人在,意识里把自己归类到是可以成功戒毒的,并坚定这个信念,鼓励自己

39.??增加自己的亲和力,即使生活条件和个人能力很强,花去大量的毒资也不影响自己的生活品质,也要谦虚下来,认清吸毒是不健康的,只有健康的生活方式才能让自己真正活得快乐,不要用高高在上的态度来掩饰这种不正常的生活方式。杜绝“让我成功戒毒,除非我变成穷人”的自负想法,再有钱没有能力成功戒毒都无法赢得认可和尊重。

40.??迈步呼吸法:当感觉烦躁,难受或心瘾冒头时,高抬右手,大步迈左腿,眼睛平视前方,边摆手臂,边向前迈进,同时用鼻子深呼吸,接连三迈步三吸气,到迈第四步是则慢慢地呼气,如此反复直到身体发热冒汗,就会感到身体轻松慢慢恢复正常。

41.??自我暗示法:当自我感觉身心异常时暗示自己,这是一个身体康复的过程,正常的戒毒反应,有希望的反应,这是走向康复的表现。

42.??找到可以与心瘾相抵抗的戒毒点,还有这种关键点没有被充分的发掘和激发的部分,每个人的实际情况不一样,比如对家人应该负起的那份责任心,或者对自己热爱的还没执行完成的事情。

43.??采取“静心内观训练法”戒毒人员先“静心”——学会控制自己的思想,然后内观——通过观察自身从而发现问题的根源所在,再通过心理暗示的方法帮助戒毒者协调不良心理和完善人格,最后通过成长训练让戒毒者养成良好的行为习惯并掌握抵抗心瘾的方法技巧,在戒毒者回归社会后给予一定时期的心理支持,从而更好地巩固和保持操守,直至完全戒除心瘾!

44.??找出改变的着力点,即找出改变的意愿,认定不变会有很大的痛苦,而现在就变会有很大的快乐。人之所以要行动,只有两个原因就是逃离痛苦,追求快乐。逃离痛苦对人的影响力大。——将意愿激发到一定要的程度。?
A、加大自己的痛苦。“假如你不改变的话你会不会实现你的梦想?”“假如你一直维持现况你能得到你要的吗?”“你愿意一辈子就这样过吗?”“你生下来就只为过这种生活而已吗?”“你带给你喜欢的人就是这样子吗?”?
B、增加你的快乐。“如果你改变了,你的自信心会不会增强?”“这样可不可以实现你的梦想?”“可不可以开你想要的车子?”“可不可以住你想要的房子?”“可不可以做一些对社会有益的事?”“可不可以结交更多的朋友?”?
C、不改变的后果是什么。“目前因为你的不改变你的自信心减少了多少?”“有多少人在嘲笑你?”“因为你不改变你失去了多少成功的机会?”“如果这样持续一辈子的话,你会怎样?”

45.??研究佛学,朗读佛经,并在里面寻找自救的方法,每个人都有无限潜力,都能在投入时间的过程里创作价值。

46.??对家人公开自己的日常经济开支,做到**透明,避免自己偷偷购买毒品。

48.??要求家庭积极配合,每次验尿通过后家人给予适当的奖励,来激励自己继续验尿成功,并追求这种通过验尿被奖励的快感。

49.??要求家里面比较有威严的亲人经常提醒自己不要再接触毒品,从而把这种理念深入到自己的精神里去

50.??积极的心态面对生活里的新事物并充满兴趣,热情于生活的点点滴滴,不要说负面的话导致负面的思维,(语言有实现的能力)太阳每天都是新的,希望每天都充满着活动。

51.?当心瘾出现时,及时告诉家人并与他们一起讨论,告诉他们自己的体验,如何发生、如何加强、如何减轻、如何消失,共同商量对策;

52.?分析自己心瘾出现时真正的体验,列出一个能够引起心瘾的清单,如见到哪些人、哪些物品、哪条街道、哪幢建筑物、哪个牌子的香烟等等会使自己感受到有心瘾的体验,将清单中列出的项目从自己生活中清除出去;


潮州自愿戒毒医院,是国家定点自愿戒毒医院,是广东自愿戒毒医院的老品牌,成立至今,已帮助上万药物成瘾患者摆脱毒瘾。
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